Начальная практика

Ключевым элементом во всех энергетических практиках является сознание, а важнейший инструмент сознания – внимание. Поэтому начинать нужно именно с овладения собственным вниманием. Если вы не умеете концентрироваться на конкретной задаче в течение продолжительного времени, то не сможете достичь результата. Тренировка внимания – это базовый элемент в развитии сознания.

Внимание обладает уникальным свойством: оно «узнаёт» то, на что направлено. Концентрируя внимание на каком-либо объекте, с ним устанавливается энергетическая связь – канал, по которому информация начинает поступать в сознание.

Методики концентрации внимания неразрывно связаны с отстранением от мыслительных процессов. Поэтому нужно научиться пребывать в состоянии внутреннего безмолвия, отстраняясь от всех своих мыслей. Если вы не можете уходить от потока беспорядочных мыслей в своей голове, то при работе с объектом/субъектом вы будете слышать только себя, а не реальную информацию.

Расслабление

Нет ничего вреднее для нашего духа, чем постоянное умственное напряжение. Оно утомляет сознание и притупляет чувства. Для начала вам необходимо научиться расслабляться, иначе вы никогда не достигните глубоких медитативных состояний.

Исключите все мысли и на короткое время предайтесь состоянию полного покоя, пассивно созерцая при этом виды природы или любые другие образы, витающие в вашем сознании. Расслабьтесь. Если ваше внимание привлекает плывущее по небу облако или дерево, колышущееся от ветра, то пассивно созерцайте их.

Продолжительность: свободная (от нескольких минут до часа).
Частота выполнения — по мере необходимости.

Медитация на точку

Медитация на точку является не только самой простой, но и самой эффективной практикой для тренировки внимания. Для достижения результата вы должны ежедневно в течение продолжительного времени концертировать своё внимание на точке.

Ключевой элемент данного упражнения — концентрация не взгляда, а именно внимания. Например, в определенный момент практики вы можете заметить, что ваши глаза упорно смотрят в точку, а внимание уже где-то «гуляет». Вы не должны этого допускать, так как целью данного упражнения является вхождение в определённое состояние, в котором окружающий мир теряет свои границы, и вы уже не осознаете ничего кроме себя и точки.

Концентрация на дыхании

Примите удобную позу, закройте глаза, и сконцентрируйте внимание на своём дыхании. Начните наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Не старайтесь контролировать дыхание, а просто наблюдайте. Вы заметите, что дыхание – это единое целое, состоящее из четырёх этапов: вдох, задержка, выдох, задержка. Можно концентрировать своё внимание на вдохах/выдохах, либо на задержках. Можно внутренне вести счет от одного до десяти.

Не отвлекайтесь. Не обращайте внимания на мысли, которые приходят вам в голову. Просто наблюдайте. Если вы отвлеклись, то возвращайте внимание обратно. Перед тем как сесть в медитацию, омойте лицо прохладной водой – это взбодрит вас, и в процессе вы не начнёте дремать.

Порой начинающим медитация даётся нелегко, но после первых ощущений от этого состояния, поверьте, вам самим захочется возвращаться в него всё чаще и чаще. Ибо медитация не только дарит спокойствие и гармонию уму, но также помогает глубже познавать свой внутренний мир.